[...] na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. 3) wyciskanie(plaska) 4) wioslowanie w opadzie. 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku lub wyciag pionowy. + cwiczenia pomocnicze. = max 10 [...]
[...] dolną fazę wyciskania. Ogólnie trening bardzo lekki, no ale miejmy nadzieję, że jeszcze się rozkręci. piątek: Martwy Ciąg 12sx2x85kg Szrugsy 2sx8x42,5kg Martwy ciąg o prostych nogach: 3sx10x60kg Brzuch 3sx15 Martwy ciąg o prostych nogach robiłem po raz pierwszy, więc wolałem nie szaleć z ciężarem. Trening lekki. Tymczasem idę coś wszamać [...]
[...] 12 x 4kg/4kg/4kg 6b uginanie ramion ze skrętem 3x 12 x 6/6/6 Czuję dziś ból lędźwi . Nie wiem cz czasem nie przez martwy ciąg. Robiłam go na zgiętych nogach a nie jak zawsze na prostych.. Właśnie ! Mogę po rannym treningu siłowym wieczorem zrobić cardio ? Czy lepiej jutro i nie przesadzać? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-01-25 09:52:06
[...] W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie jedno za drugim i dopiero robisz przerwe. I. Nogi 1. przysiad 3x 8-12 2. wypady 2x 15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) / unoszenie z opadu (bez obciazenia robisz na dobiecie do oporu) (seria laczona) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 8-12 6. wznosy lydek 3x ma [...]
[...] MAJA TRENING Wczoraj ruszyłam z treningiem by Obli I. Nogi 1. przysiad 3x 8-12 w dalszym ciągu gryf 2. wypady 3x15 po 3kg 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 30kg 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) tego nie robiłam jeszcze 5. uginanie nog lezac 3x 8-12 15kg 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia DIETA 1. Owies + białko TRENING 2. [...]
[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztanga) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (sztang Niedziela Uda Przysiady ze sztangą na barkach Hack przysiady Wykroki MC na "prostych nogach" Łydki Wspięcia na palce w staniu Wspięcia na palce w siadzie A gdzie brzuch ??? Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-07-22 12:59:12
Co do barków to wycisk sztangi albo sztangielek, to już dowolnie. Dla mnie nr 1 to wyciskanie sztangielek. Co do prostowników. To ja robie klasyczny mc przy plecach i na prostych przy nogach. Tylko wiadomo technika inna przy nogach. Zakres pow też robię inny przy mc klasycznym schodzę do 5-6 pow a przy treningu nóg zakresy pow >>10
[...] maszynie - na następny raz postaram się nagrać jakiś film to zobaczycie o co chodzi (dziś szybki trening więc nie było czasu na ustawianie telefonu do filmów) martwy ciąg na prostych ze sztangielkami - ciężar 32kg więc słabo, dlatego robiłem je bardzo dokładnie technicznie prostowanie grzbietu na maszynie - max stos, tutaj też ciężar mały a i [...]
[...] robilem martwy ciag i jakis mlody podszedl. powiedzial, ze zle robie. ze on cwiczyl dlugo z takim chlopem po 30tce co ponad 15 lat cwiczy i on mowil zeby robic na w miare prostych nogach, zeby tak nie zginac mocno. ja mu mowie, ze sa 2, a w sumie to 3 rodzaje martwego ciagu, a ten na to, ze jest jeden dobry, ze nawet pudzian tak robi, i ze jak [...]
[...] to przede wszystkim kaptur, który dostanie w pisdę przy dniu grubości. szerokość: podciąganie szeroko wiosłowanie podchwytem w b mocnym pochyleniu ściąganie drążka na prostych ramionach + barki grubość: mc - rampuj do 5-6 pendlay row sztangielka wznosy w opadzie tak bym to widział: ad 1 - klasyk w dniu grubości, ad 2 - dawaj śmiało fronty, [...]
W zwykłym MC, też się ciągnie po nogach. Inna technika prowadzi do kontuzji. Chyba, ze chodzi ci o martwy ciąg na prostych. Chociaz i przy nich, się prowadzi przy nogach :P
dzisiaj zrobilam sobie dzien treningowy, pomimo tego ze powinien byc DNT. Cwiczenia ok, nadal technicznie walcze. Czwiczenia na ratatory i diastasis zrobione. :) 1a. MC prostych nogach - czy wyraznie ma byc czuc ruch posladkow?. Bo u mnie jakos tego nie czuje, czuje raczej dwuglowy. Teraz, pare godzin po treningu zaczynam odczowac uwielbiany [...]
[...] po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak. I to w kilu wersjach. Np trzymając sztangielki w opuszczonych w dół prostych ramionach lub ze stangielkami trzymanymi na barkach/obojczykach i kapturach. 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]